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如果忘记了用手机号注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。
1、通过手机号登录页面找回：在QQ登录页面选择“找回密码”，进入找回密码页面，输入注册时使用的手机号码，按照提示操作即可找回账号。
2、通过辅助账号找回：如果QQ号有设置辅助账号（例如邮箱），可以尝试通过辅助账号找回。
3、联系腾讯客服：如果以上方法都无法找回，可以联系腾讯客服寻求帮助，需要提供注册时的一些相关信息，如注册时间、地点、手机号码等，以便客服能够更好地帮助你找回账号。
4、尝试找回手机本地记录：如果曾经在手机QQ中保存过账号记录，可以通过手机本地记录找回，不同手机型号和操作系统找回本地记录的方法可能有所不同，可以根据手机型号和操作系统自行查询相关教程。
如果成功找回账号，建议立即重置密码并加强账号安全设置，以防账号再次丢失，如果无法找回账号，也不必过于担心，可以通过联系腾讯客服寻求进一步的帮助和解决方案。